こころがモヤモヤして晴れない時や、不安や心配事が離れない時の対処法

ひきこもり

こころがモヤモヤして晴れない時や、不安や心配事が離れない時の対処法

こころがモヤモヤして晴れない時や、不安や心配事が離れない時の対処法

人間であれば、誰でも不安や心配事を感じることはあります。

ですが、不安や心配事に常にとらわれれてしまう事は問題です。

今回は不安と向き合う方法についてお話していきます。

不安や心配事ばかり見つけてしまう事は、決して悪い事ではない

まず、私が言いたいことは、

不安や心配事ばかり見つけてしまう事は、決して悪い事ではないという事です。

 

例えば、企業で新しい商品を作る際に、

デメリットや危険性などのネガティブな要素がたくさん出れば出るほど改善策を取ることが出来ます。

そのおかげで、より良い安全な商品を作ることが出来るんです。

 

それを『デメリットや危険性なんて特に思いつかないし、とりあえず作って売れば何とかなるでしょ』

という人たちでばかりで商品が作られてしまったとすれば、

後で重大な欠陥が見つかったり、命にかかわるような事故も発生するかもしれません。

そんな商品は怖くて買うことが出来ません。

 

この例は極端ではありますが、

不安や心配事に気づける能力は、何事においても、

より良く向上できるという意味で、素晴らしい能力なんです。

なので、ネガティブな思考を悲観しないでほしいと思います。

 

問題なのは、不安や心配事ばかりが出てきて、

怖くて何も商品が作れなくなってしまう事です。

 

不安や心配が多すぎて、

家に引きこもってしまう、うつや過食になってしまう、といった事は

防がなければ自分が苦しくなってしまいます。

 

不安や心配事への向き合い方

私は、うつや過食になるときは、必ず原因があると思っています。

それは、天候や、食事、メンタル面など、さまざまなのですが

それがわからず、放置してしまうと

常に気持ちがモヤモヤして、うつや過食が増えるだけです。

 

また、私の体感ですが、うつや過食になるときって

っきりしないけど、なんとなく気持ちがモヤモヤしているとき

って事が多くありませんか。

わたしは、このような状態が一番多かった気がします。

 

こういった時、私の場合は必ず背景に何かしらの原因が隠れていました。

それがわかれば、対策が取れ、気持ちのモヤモヤがなくなりますよね。

 

ここで、私の実践している

晴れないモヤモヤの原因を明確にし、

気持ちをすっきりさせる方法をご紹介したいとおもいます。

この方法は、知っている方もいるかもしれませんが、

それでも、改めてやってみて下さいと思うくらいお勧めの方法です。

 

今の気持ちをとにかく紙に書きだす

その方法は、とにかく自分の気持ちを、10分以上紙に書き出すことです。

 

紙に書き出すと言っても、きれいなノートにきれいな文字で書く必要はありません。

不要な紙の裏などに、汚い字で良いので、とにかく自分の今の気持ちを書き出してみて下さい。

誰かに見せるものでも、後で自分が読み返すものでもありませんから

書き殴るくらいのイメージで全然大丈夫です。

 

例えば

とにかくイライラする

気持ちが晴れない、すべてが嫌だ・・・

落ち着かない、逃げ出したい

 

文章じゃなくても、単語だけでも良いです。自分の今の気持ちを書き出してください。

 

一通り自分の気持ちを書き出したら

なぜ、そういった気持ちになっているのかを考えて再び書き出してください。

 

・部屋が散らかっていて物が見つからないし、気持ちも落ち着かなくてイライラする

・時間が足りなくて、何をするにも時間に追われて中途半端になっている。達成感もない。イライラしかしない

・睡眠不足、疲れすぎて何も集中できない。すべてが嫌になっている。

・部屋が暗くて憂鬱な気持ちになる。

・子供の泣き声がつらい

 

つぎは、その気持ちから逃れるために何をしたらよいかを考えてみて下さい。

 

・とにかく部屋を片付けてきれいにしよう、いらないものは全部捨てよう。そしてむやみに買わない。

・時間はなくても、まずはtodoリストをつくって優先順位を明確にしよう、そして一つ一つ処理していこう。

・とにかく今日1日、何もせずに休息することを優先にしよう。休息のために過食をしても今日は良い。

・部屋の照明を、うんと明るくなるものに変えてみよう

・一時保育を利用しよう、行政機関に相談しよう。

 

このように解決策が見つかったら実際にその行動をできることから行ってください。

 

ここでは、わかりやすく説明するために、文章形式で書いていますが

自分がわかればどんな書き方でも構いません。

単語だけ書き出していっても問題ありません。

 

なんだ、これだけのことか、と思うかもしれませんが、

この方法は実際に行って実感するしかありません。

驚くほど今の自分の気持ちが明確になり、

やるべきことが見えるので、気持ちがすっきりします。

実際に行動に移すことでモヤモヤも解消します。

 

ただし、必ず紙に書き出してください。

頭の中で考えてもごちゃごちゃするだけで逆効果です。

紙に書き出すことが、最も効果的に自分の気持ちが整理できる方法です。

 

もし、少し時間がたって、再び気持ちがモヤモヤしはじめたら

同じことを再度行ってください。

気持ちがモヤモヤするたびに行うことで、不安は減っていきます。

 

明確な解決策がない不安や悩みを抱えている場合

上記の方法を行っても、

具体的な解決策が思いつかず、モヤモヤが消えない場合もあるかもしれません。

 

例えば、今なら年金問題がありますよね。

自分の将来年金はどうなってしまうんだ…。きっと貰えないだろうし将来が不安だ。

生きていくのが嫌になる…

 

このように、自分で何も対策を打つことが出来ないために

行き詰ってしまうという方もいるかもしれません。

 

私も実際に、将来の不安はたくさんあります。

おそらく日本中のほとんどの人が、将来に不安に感じていると思います。

あなただけではありません。

 

それでも、何も対策が打てないからと言って悲観的になり続けることは

うつや過食を悪化させて自分を苦しめるだけです。

 

今、最低限、自分が出来ることを考えてみて下さい。

 

例えば、少しでも貯金をしようとか、

働くことができないなら、自宅で少しでも稼ぐ方法はないか考えてみるとか

物価の安い海外で生きていけないか本気で考えてみるとか

この不安を吐き出せる相談機関はないかを調べるのも良いですよね。

本当に、なんでもいいと思うです。

 

悩んでいることに対して、何もできずにモヤモヤし続けることが一番良くありません。

 

ちなみに私は『心と体が健康であればどうにでもなる』といった考えを持っています。

なので、もしも不安だけど何もできないと考える人は、

今自分ができる範囲で、病気を改善することを実践してみて下さい。

 

大きな事じゃなくてもいいんです。

このブログに限らず、インターネットで克服の方法をひたすら調べるのでもいいと思うんです。

 

体力のために、その場でスクワットを行ってみる、お散歩に出てみる、

自分に合う薬があるかもしれないと、病院へ行ってみるのも良いと思います。

 

気持ちをすっきりさせるために掃除をしてもいいですし、

セロトニン対策を行う、普段の食事を気を付けてみる、でもいいんです。

 

自己肯定感を高める練習を行う、ストレス対策を行うといった方法もあります。

こういった、今できる、目の前のことを淡々を行ってみましょう。

 

まだ起きてもいないことを不安に思い、

うつや過食になっても、自分が追い込まれていくだけです。

それを払しょくする方法は、何か行動することしかありません。

 

また、とにかく不安が離れず無気力で何もできない時はこの記事を参考にしてみて下さい

うつや過食で無気力な時のやる気の出し方

 

関連記事

【摂食障害】セロトニンを増やす【うつ病 克服】

自己肯定感を高めることの重要性

過食の減らし方

 

一生うつや摂食障害が治らず、このままだったらどうしようという不安は

こちらの記事を見てみて下さい

摂食障害やうつを克服したい方に、心が折れないために読んでほしい事とお願い

 

 

また、自分の病気と向き合いたくない時は、

自分にとって当たり前のことに感謝してみる。

周りの人の役に立つことをやってみる

新しい事に挑戦してみることも良いと思います。

 

上記の方法も、どれも小さなことで充分なんです。

例えば、仲の良い友人や家族に感謝の気持ちを伝えてみるとか、

いつもやってもらっている家事を1日変わってやってみるとか、

作ったことのない料理を作る、通ったことのない道を通ってみる程度でも十分です。

 

これらも実践してわかる満足感があります。

 

気持ちがモヤモヤして晴れない時はやってみて下さい。

関連記事

幸福度を上げるとうつや過食が改善されるかもしれません。幸福度をあげる方法①

 

この記事のまとめ

・不安や心配事に目が行くことは素晴らしい能力。

・不安や心配事にとらわれて何も出来なくなってしまう場合には解決する必要がある。

【解決策】

自分の気持ちを10分以上紙に書き出し、不安な気持ちを整理し、解決法を実施する。

自分で行える対策が思いつかない場合は、目の前のできることを淡々と行う

例 病気を改善する方法を行う

周りの者に感謝する

誰かの役に立つことを行う

今までやったことがない事に挑戦してみる

 

この記事の音声動画

このブログ記事の音声バージョンです。

文章より耳で聞く方が頭に入る方は、こちらを使ってみて下さい。

何か作業を行いながら聞いていただいてもわかるようになっています。

youtubeチャンネル→チャンネル登録をしてもらえると嬉しいです

こちらからどうぞ

 

こころがモヤモヤして晴れない時や、不安や心配事が離れない時の対処法

コメント

タイトルとURLをコピーしました