【冬季うつ対策】光療法について【曇りや雨の日にも】

精神(メンタル)改善

【冬季うつ対策】光療法について【曇りや雨の日にも】

冬になるとうつや過食が特にひどくなる方はいませんか?

私の場合、冬場は特にうつや過食がひどくなりました。

 

これは、秋や冬になると、日照時間が短くなり

セロトニンの分泌が減ることが原因だと言われています。

 

冬季うつについてはこちらの記事でも詳しく書いています

タンパク質を摂らないとうつや過食のリスクが上がります

 

セロトニンについてはこちらの記事にも書いています。

摂食障害やうつ病を克服したいけど、何から始めていいかわからない方

 

セロトニンを増やすことを意識して生活をする

まず、冬季うつ対策に最も効果的な方法は

セロトニンを増やすことです。

 

セロトニンを増やす方法はこちらで詳しく書いています

【摂食障害】セロトニンを増やす【うつ病 克服】

 

●お天気の良い日はなるべく太陽の光に当たるようにする。

●リズム運動を行う。

●タンパク質、ビタミンB6、炭水化物を意識してとるようにする

 

ただし、セロトニンが不足すると体は炭水化物を求めるようになるので、

あまり不足することはないかと思います。

意識すべきはタンパク質とビタミンB6です。

タンパク質とバナナを摂るとより良いかもしれませんね。

 

上記の方法で、無理のないことから試してみてください。

 

それでも効果を感じない場合

上記のことを試してもうつや過食が改善されない場合、

または、上記の対策を取ることが、うつ状態がひどすぎて難しい場合

光療法を取り入れてみると良いかもしれません。

 

光療法とは

光療法は高照度光療法とも呼ばれ、太陽光やそれと同等の光をあたえることにより体内時計を調節して生体リズムを整える自然療法です。光療法では、朝、2,500から10,000ルクスの光を目から取り入れることにより、体内時計を調節してメリハリのある正常な生体リズムを取り戻すよう働きかけます。

@pressより

 

要は、日照時間の短くなる秋や冬、雨の日や曇った日などに

太陽の代わりに同等の光を朝浴びて、

セロトニンの分泌を増やし、うつを改善をするという方法です。

 

冬や曇っている日、雨の日などは、朝から太陽が出ていないので暗いですよね。

そのため、起きてすでにひどいうつ状態で無気力な事が増えます。

 

そんな時に布団の中で光を浴びることで冬季うつが防げるという事なんです。

下にあるこのような機械で朝、光を浴びます。





 

 

また、最近では耳から直接脳へ光を当てる方が効果的だという実験結果もあるそうです。

 

フィンランドのオウル大学の研究者たちは、光を必要としているのは目ではなく、脳だと主張している。

そこでValkeeは、イヤホンを使用して頭の中を照らし、灰白質のうちで光に敏感な部分を刺激するのだ

オウル大学で行なわれたテストではその有効性が確認されており、この装置を1日8〜12分、4週間に渡って使用した被検者10人のうち9人が精神的安定を感じたという結果が出ているという。

wiredより引用

 

耳から光を当てるValkeeは1日布団の中で12分程度耳にイヤホンをつけ、脳に向かって光を当てます。

それを4週間程度続けることでセロトニンが増え、うつ症状や不眠が改善するそうです。

 



 

 

ですが、これらの機器はピンキリではありますが、初期費用がかなり掛かります。

効果があれば高くはないと思いますが、効果がなかった場合は痛い出費です。

 

わたしはとりあえず、お金のかからないできることから始めていくのが良いと思っています。

 

それでも効果を感じない場合は光療法などを試してみてください。

 

上記の機器の口コミを見ると、効果のあった方、なかった方それぞれいるようです。

どんな方法でも合う人と合わない人がいるという事です。

 

私の場合は、

タンパク質を毎日きちんと摂ることを意識した事で、かなり冬季うつは改善しました。

酷いうつで、何もやる気が起きないときは

無添加のアミノ酸スコア100のプロテインを水に溶かして飲んでいました。

それが私には合っていたみたいです。

 

ですが、私の母や、うつのひどかった友人が効果を感じた抗うつ剤は

私にはまったく効果がありませんでした。

薬もいろいろ試しましたが、薬自体、私には合わなかったようです。

 

このように、人によって効果を感じる方法はバラバラです。

何度も言いますが、まずはお金のかからない方法から試してみると良いと思います。

そして、光療法の機器についても口コミをいろいろと読んでみてください。

 

今回、私は光療法が未経験のために体験談をお話しすることができず残念ではありますが、

冬季うつ改善の手段としては良い方法だと思います。

今までいろいろな方法を試しても効果のなかった方は試してみる価値はあると思います。

 

いろいろな方法を試し、自分に合うものを見つけてください。

 

 

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